Jedzenie dla aktywnych – jak wspierać trening dietą?

[Artykuł sponsorowany]Dieta wpływa na poziom energii podczas wysiłku, tempo regeneracji i samopoczucie po zakończonym treningu. Osoba aktywna potrzebuje posiłków, które dostarczają paliwa i wspierają mięśnie. Zobacz, jak komponować jedzenie, gdy regularnie trenujesz.

Co jeść przed treningiem, żeby mieć energię do wysiłku?

Posiłek przed treningiem powinien dostarczać energii, ale nie obciążać układu trawiennego. Dobrze sprawdzają się produkty zawierające węglowodany, ponieważ organizm wykorzystuje je podczas pracy mięśni. Warto połączyć je z lekkim źródłem białka, szczególnie przed treningiem siłowym lub dłuższą aktywnością. Przykładem takiego posiłku jest owsianka z owocami, ryż z jogurtem, kanapka z twarogiem albo koktajl na bazie kefiru i banana. Tłuste, ciężkie dania lepiej zostawić na inną porę dnia.Większy posiłek warto zjeść około 2-3 godziny przed aktywnością, a małą przekąskę bliżej wysiłku. Przy napiętym grafiku pomocne mogą być gotowe posiłki dopasowane do zwiększonej aktywności fizycznej, takie jak na przykład dostępne tutaj: https://betterlife.com.pl/diety/dieta-sport/. Najważniejsze jest zachowanie regularności posiłków przed aktywnością. Dzięki temu organizm ma dostęp do energii podczas treningu, a ryzyko ćwiczeń po wielu godzinach bez jedzenia jest mniejsze.

Posiłek po treningu – jak zadbać o regenerację?

Po wysiłku organizm potrzebuje składników, które wspierają odbudowę mięśni i uzupełniają zużytą energię. W posiłku potreningowym powinno znaleźć się między innymi białko. Dostarczyć je można z jaj, nabiału, ryb, mięsa, tofu i roślin strączkowych. Do tego niezbędne będą węglowodany. Te z kolei warto czerpać z kasz, ryżu, makaronu, pieczywa, ziemniaków, owoców lub płatków owsianych. Prosty posiłek po treningu to na przykład kasza z kurczakiem i warzywami albo jogurt z płatkami i owocami.

Jak jeść na co dzień przy aktywnym trybie życia?

Codzienna dieta osoby aktywnej powinna uwzględniać źródła białka, produkty zbożowe, warzywa, owoce i tłuszcze dobrej jakości. Układanie samodzielnie jadłospisu może być jednak trudne i nieskuteczne. W takich wypadkach warto skorzystać z gotowych posiłków dostosowanych do swoich określonych potrzeb (jak np. tutaj: https://betterlife.com.pl/diety/wybor-menu-sport) lub z pomocy dietetyka.Warto też unikać podstawowych błędów. Jednym z nich jest jedzenie zbyt mało w pierwszej części dnia, a następnie nadrabianie kalorii wieczorem. Problemy pojawiają się też wtedy, gdy po treningu każdy wysiłek kończy się dużą porcją słodyczy lub fast foodu. Aktywność fizyczna nie wymaga restrykcyjnej diety, ale potrzebuje przewidywalności. Warto wcześniej zaplanować posiłki na dni treningowe, szczególnie gdy trening wypada rano, w przerwie w pracy albo późnym wieczorem.

Dieta osoby aktywnej powinna dostarczać energii przed treningiem oraz wspierać regenerację po wysiłku. Warto zadbać o odpowiedni sposób odżywiania – czy to samodzielnie, czy korzystając z cateringu dietetycznego, takiego jak np. Better Life