14 stycznia 2021|Porady dietetyczne
Jak zrealizować postanowienia noworoczne?
Jak zrealizować postanowienia noworoczne? Jakie były Twoje postanowienia na 2020 rok?
Udało Ci się je zrealizować w 100%?
A może zupełnie z nich zrezygnowałaś/eś?
Bardzo często pod wpływem noworocznych emocji i medialnego nacisku pod tytułem „Nowy rok, nowy/a ja” planujemy cele, których później nie realizujemy.
Dlaczego tak się dzieje?
Jak wytrwać w noworocznych postanowieniach i co zrobić by w tym roku nam się udało?
Odpowiedź na te oraz inne pytania znajdziecie w tekście poniżej.
Wyznacz sobie realny cel!
Nie mów sobie, że chcesz schudnąć w tym roku 15 kg! To bardzo odległy cel, który ciężko zrealizować a przede wszystkim sobie zwizualizować. Nie wiadomo, co będziesz robić za pół roku, a co dopiero za rok! Stwórz małe cele, które w dłuższej perspektywie przybliżą Cię do dużego celu. Zaplanuj, że schudniesz najbliższym miesiącu 1,5 kg! Ten cel wydaje się realny? Jest! A w skali roku uzbiera się na minusie kilkanaście kilogramów.
Zastanów się nad motywacją!
Po co chcesz schudnąć?
Znajdź cel który Cię zmotywuje! Wesele przyjaciółki nie jest najlepszym przykładem, szczególne w tych czasach… Wprowadź zmiany dla siebie! Może chcesz schudnąć żeby czuć się ze sobą lepiej? Poprawić swoje zdrowie? Samopoczucie? Poprawić swoje zdolności kulinarne? Nauczyć jeść zdrowo swoje dzieci? – To jest prawdziwa motywacja!
Stopniowo wprowadzaj zmiany
Nie rzucaj się na głęboką wodę! Wprowadzaj zmiany powoli i systematycznie. Nowy rok – nowy/a Ty?
Nie do końca… W pierwszym tygodniu motywacja sięga zenitu – jesteś w stanie jeść 5 posiłków dziennie, ćwiczyć codziennie a nawet pić koktajle z jarmużu! Ale będziesz tak w stanie cały rok? Zacznij powoli – w pierwszym tygodniu zadbaj o prawidłowe nawodnienie – wypijaj 1,5 l wody w ciągu dnia, w kolejnym zacznij więcej się ruszać – rób 5000 kroków dziennie – wprowadzaj stopniowe i małe zmiany.
Nie musisz zawsze robić wszystkiego na 100%
Nie zawsze jesteśmy w stanie robić wszystko idealnie – jesteśmy tylko ludźmi. Zdarzyło Ci się zjeść niezdrowy posiłek w ciągu dnia? Do kawy było ciasto? Nie obwiniaj się! Nic się nie stało! Twoja dieta nie musi być idealna – inaczej nie będziesz w stanie jej utrzymać! Pamiętaj, że każdemu zdarza się potknięcie, ważne by wstać i iść dalej. Zwróć uwagę, by 80% tego co jesz czy robisz było zgodne z Twoimi postanowieniami!
Wprowadź plan minimum
A co jeśli mam gorszy dzień? Gdy wracam zmęczony/a po pracy, muszę zrobić obiad a do tego jeszcze pada deszcz! W trudnych chwilach, gdy nie masz na nic siły wprowadź plan minimum – to może być spacer, wieczorna joga czy odpowiednia ilość snu. Zadbaj o to, by się nie poddawać nawet w cięższych momentach. Powoli, ale do przodu!
Skorzystaj z pomocy specjalisty
Jeśli czujesz, że potrzebujesz porady, chcesz, by ktoś wskazał Ci którą drogą iść lub pomógł w dążeniu do celu – skontaktuj się z dietetykiem , który ułoży dla Ciebie jadłospis dostosowany do Twoich potrzeb i preferencji. Pamiętaj, że dieta nie musi być czymś nieprzyjemnym 🙂
Powodzenia w dążeniu do zamierzonych celów!
Aleksandra Kliś (IG: podwojny_apetyt)
Dietetyk kliniczny 👩🏻⚕️
Zmieniam życie na smaczniejsze i zdrowsze 🥕
Pasjonatka gotowania i kuchni świata 🌎
3 lipca 2018|Testy/Recenzje
Patelnia tytanowa WOLL – recenzja
Przez lata praktyki w gastronomii jako szef kuchni. Czy jako domowy „kuchcik”, nauczyłem się że nieważna jest ilość sprzętu kuchennego ale jego jakość i uniwersalność. Idealnym przykładem takiej wszechstronności jest patelnia tytanowa WOLL.
Przejdź do wpisu18 listopada 2016|Kulinaria
Kuchnia pierwszej Rzeczypospolitej
Kuchnia pierwszej Rzeczypospolitej Kapłony, pardwy, bawoły i żubry – tym żywili się nasi przodkowie na szlacheckich dworach. Zobacz, co jeszcze …
Czytaj dalej „Kuchnia pierwszej Rzeczypospolitej”
Przejdź do wpisu1 stycznia 2019|Kulinaria
Jak leczyć skutki kaca?
Jak leczyć skutki kaca? Każdemu z nas zdarzyło się „zabalować’, wiadomo ludzka rzecz. Niestety często skutki są opłakane: ból głowy, …
Czytaj dalej „Jak leczyć skutki kaca?”
Przejdź do wpisu